论歌唱中恐惧心理的调控

摘要 现实生活中，许多演唱者在舞台上总是表现出紧张恐惧的心理状态，很少有人能够在舞台上能正常发挥或超常发挥。良好的歌唱心理能够挖掘声乐学习者在学习中的潜能，使学习者在演唱过程中发挥自己的最佳演唱水平，激发演唱者演唱的欲望和激情，在比赛、考试等表演场合获得出色的成绩。所以我们培养良好的歌唱心理是非常重要的环节，特别是对恐惧心理的调控尤为重要。
 
关键词：歌唱心理，培养，恐惧，调节
 一、 如何调控恐惧心理
    对歌唱者来说恐惧心理是一种不良的心理状态，在声乐的演唱中会影响整个作品的演绎。所以我们培养我们良好的歌唱心理，首先要学会调控我们的恐惧心理。对如何控制恐惧心理有以下几个方法。
    放松，释义为对事物的注意或控制由紧变松，也就是由恐惧变为放松的过程，让我们从身体上的放松最终达到心理的放松。
紧张恐惧会导致我们歌唱前呼吸不由自主地加快，影响我们歌唱的声音效果。我们能做的一种最简单也是颇为有效的就是控制呼吸。深呼吸是一种腹式呼吸，实际上我们歌唱的呼吸也是同样的道理。我们可以呼吸时数数，“1,2,3,4...”要求自己慢慢的均匀吸气呼气，用四拍子吸气，再用四拍子呼气，如此循环找到歌唱气息的支点。一方面缓解了我们的恐惧，另一方面也避免气息上浮的现象。
你可以直接单用想象放松，如果结合调息放松则放松效果会更好。想象法主要是通过对一些广阔宁静、舒适的画面或者场景的想象达到放松身心的目的。音乐也是一幅图画，但是每个人对相同音乐所勾勒出来的图画是各不相同的。在我们上台前，我们可以听音乐来想象一些能让自己感到心灵平静愉悦的美好景象，或是想象即将要唱的歌曲所表达的一种画面，以此来转移注意力。
紧张恐惧会使我们身体僵硬，肌肉放松法主要是使我们身体放松。你可以做面部运动，双手从额头—眉毛—眼睛—脸颊—下颚开始顺时针和逆时针交替按摩，放松我们的面部肌肉。你还可以缓慢做伸展运动，扩胸运动等让我们的身体活动起来。还有就是打嘟噜放松嘴巴，或者含水几秒钟放松我们的脖子等。所有动作都是为了放松我们歌唱前的肌肉紧张状态。
 拿破仑.希尔曾说过：“我成功，因为我自信。”自信心是一种反应个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特征，是一种积极，有效地表达自我价值，自我尊重，自我理解的意识特征和心理状态。自信心的个体差异不同程度地影响我们的学习，竞赛，就业，成就等方面。所以我们要唱好歌曲就需要不断地培养、强化和提高歌唱的自信心。建立成功和获取自信心是克服恐惧心理的先决条件，同学们可以通过以下几方面提高自信心。
（1）、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化
当我们碰到困难时，或者恐惧时，一定对自己说：“我能行！我是最棒的！我能演唱成功！”等等。不要告诉自己负面的因素，扰乱自己的思绪。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种重要的自我正面心理暗示，有利于不断提高自己的自信心。它能挖掘自己内在的正能量，给自己打气，增强自信心，不在害怕恐惧。
（2）、自信源于实力
“天下没有免费的午餐”，平时不努力练习，考试一定不会有好的结果。基本功的练习一定要刻苦，提高自己的专业技能，让自己形成正确的习惯，张嘴就是对的状态。做到歌唱时心中有数，并发挥到自己最大。产生自信后，无论你面对怎么样的恐惧，你总会做到轻松平静，冷静思考。原本让自己很恐惧的问题也在不经意间迎刃而解。让我们演唱成功，体会歌唱的快乐。
（3）、经常关注自己的优点，看到自己的长处
你总想着自己的缺点，当然会越来越没有自信，我们要学会扬长避短。每个人都有自己的长处，我们在学习中要经常抓住机会尽可能大的展示自己的优势，同时注意弥补自己的不足，不断提高自己。这样你会得到更多的赞扬，肯定能更增加我们的信心。
（4）、多参加实践活动
大学期间的活动是最丰富的时候，学校给大学生提供展示自我的实践机会多。你要积极踊跃的报名参加，把握住锻炼自己站在台上唱歌的机会，多几次实践演出心里就有底了，胆子也就会越来越大，对于上台歌唱就会更加自然。
（5）、树立自信的外在形象气质
所谓：“人靠衣装”穿衣得体大方、举止潇洒、面带微笑、走路昂首挺胸意气奋发，由内而外的气质油然而生。这就是我们自信，它会让自己产生一定的自豪感。
 
二、 克服恐惧心理对培养良好歌唱心理的作用
正所谓，我们最大的敌人莫过于自己。遇到困难时内心的恐惧是最难克服的。因此，健康良好的心理状态是创造成功歌唱的前提和基础，我们无论是在演唱的技巧上还是在演唱的表演上，自始至终贯穿着复杂的心理活动。恐惧心理的调控对良好歌唱心理的培养有举足轻重的作用，是培养良好歌唱心理的重要组成部分。我们所谓的良好歌唱心理其实就是使自己平静下来，心理上不在恐惧。所以克服恐惧是培养良好歌唱心理的首要任务。恐惧心理调控好了，我们的心理就会处于一个非常放松的状态，自然而然会全身心投入歌唱中，大大提高我们对歌唱的意识。俗话说：“艺高人胆大，胆大人艺高”恰恰就是我们具有良好的心理素质，完全消除恐惧心理，让我们行如流水般自如歌唱。这样歌唱才会适时的调整我们的情绪，激发我们歌唱的欲望和激情，才能把演唱技能发挥的淋漓尽致，更轻松自我的表达自己内心的情感。那些上台前的焦虑、心跳加速、气息上浮跑调等恐惧现象就浮沉大海烟消云散，最终取得预期的歌唱效果。调整好恐惧，使我们有了健康良好的歌唱心理状态，让我们对于声乐的领悟会越来越透彻，让我们怀着一个积极向上的心态去学习并演唱，心态若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。恐惧是我们改变自己的前提，这样我们的声乐道路才会更加精彩。
 
参考文献
[1] [英]梅丽贝丝·邦奇/著(韩丽艳、蒋世雄/译). 《歌唱动力学》[M]. 中国广播图书出版社,2010.
[2] 邹长海/著 《声乐艺术心理学》 [M]. 北京: 人民音乐出版社，2000.
[3] 赵梅柏/著 《歌唱的艺术》 [M]. 上海音乐出版社,1997.
 
 

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